Bewegungsart verständlich erklärt

HIIT

Cardiotraining

Auch bezeichnet als: High Intensity Interval Training

Kurze sehr intensive Belastungen wechseln mit klar festgelegten Erholungsphasen.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 490 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Intervalltraining hoher Intensität, mäßig anstrengende Ausführung. Compendium 2024, Code 02210: 7 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Hohe Ausdauerleistung und je nach Übung Schnell- oder Kraftausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für bereits belastbare Personen mit sicher beherrschten Übungen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nicht jede schnelle Zirkeleinheit ist sinnvoll dosiertes HIIT; maximale Belastungen erfordern Aufbau und ausreichende Erholung.

So gelingt der Einstieg

Wähle eine bereits sicher beherrschte Ausdauerbewegung und lerne zunächst den Wechsel aus Belastung und Erholung. Sehr intensive Abschnitte werden erst nach einem verträglichen Aufbau geplant.

Varianten und Unterformen

Radintervalle, Laufintervalle, Körpergewichtsintervalle

Ausrüstung und Umgebung

abhängig von der Übung. Typischer Rahmen: Trainingseinrichtung oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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