Bewegungsart verständlich erklärt

Laufband mit Steigung

Cardiotraining

Auch bezeichnet als: Incline Walking, Berggehen am Laufband

Gehen auf eingestellter Steigung erhöht die Belastung, ohne in eine Laufphase zu wechseln.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Beim geneigten Laufband müssen Geschwindigkeit und Steigung gemeinsam bekannt sein; hier wird kein beliebiges Wertepaar vorausgesetzt.

Was sie bringen kann

Beinkraftausdauer und Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für gehfähige Personen, die einen stärkeren Ausdauerreiz ohne Joggen suchen. Voraussetzung sind ein sicherer Laufbandgang und eine gut verträgliche Belastung von Füßen und Waden.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Steigung und Tempo getrennt steigern; Auf- und Absteigen nur bei langsamem Band.

So gelingt der Einstieg

Gewöhne dich zunächst an ebenes Gehen auf dem Band und an den Sicherheitsstopp. Ergänze dann eine geringe Steigung, ohne gleichzeitig das Tempo deutlich zu erhöhen.

Varianten und Unterformen

leichte Steigung, Bergintervalle, kontinuierlich

Ausrüstung und Umgebung

Laufband und sichere Schuhe. Typischer Rahmen: Fitnessstudio oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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