Bewegungsart verständlich erklärt

Squash

Rückschlagsport

Auch bezeichnet als: Squash Racquets

Ballwechsel im geschlossenen Court erzeugen sehr hohe Lauf- und Richtungswechselbelastung.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 510 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Squash, allgemeiner Spielbetrieb. Compendium 2024, Code 15652: 7,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Schnelligkeitsausdauer, Reaktion und Beinarbeit.

Für wen sie infrage kommt

Für fitte Spielende mit Technik- und Sicherheitsregeln.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sehr intensive Belastung und enger Raum; Herz-Kreislauf-Risiken, Kollisionen und Augenverletzungen beachten.

So gelingt der Einstieg

Lass dir Sicherheitsabstände, Let-Regeln und den Augenschutz erklären. Starte mit kontrollierten Zuspielen und kurzen Übungen, bevor du durchgehende schnelle Ballwechsel spielst.

Varianten und Unterformen

Einzel, Doppel, Trainingsdrills

Ausrüstung und Umgebung

Schläger, Ball, Hallenschuhe, Schutzbrille empfohlen. Typischer Rahmen: Squashcourt.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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