Auch bezeichnet als: Spaziergang, gemütliches Gehen
Ruhiges Gehen ist eine der zugänglichsten Formen regelmäßiger Bewegung.
Referenzbeispiel: Langsames Spazieren unter etwa 3,2 km/h auf ebenem Boden. Compendium 2024, Code 17151: 2,3 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Grundlagenausdauer, Gehfähigkeit, leichte Kreislaufaktivierung und aktive Erholung.
Für wen sie infrage kommt
Für Einsteigende, ältere Menschen und aktive Erholung, sofern sicheres Gehen möglich ist.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Bei neuem Brustschmerz, starker Atemnot, Schwindel oder akuter Beinverletzung pausieren und abklären.
So gelingt der Einstieg
Suche eine kurze, ebene Runde mit einer Sitzmöglichkeit und leichtem Rückweg. Wähle ein Tempo, bei dem du dich entspannt unterhalten kannst.
Eine Runde im Alltag einplanen
Der Beitrag Alltagsbewegung zählt hilft dir, eine sichere Strecke und einen passenden Zeitpunkt für deine Runde zu finden. Du planst auch eine Ersatzlösung für Tage, an denen der vorgesehene Weg ausfällt.
Varianten und Unterformen
sehr langsam, locker, mit kurzen Pausen
Ausrüstung und Umgebung
bequeme Schuhe. Typischer Rahmen: draußen oder Laufband.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026
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Wähle im Rechner eine passende Aktivität und Intensität aus und gib deine Dauer ein. Du erhältst eine Verbrauchsschätzung für deine Angaben.