Bewegungsart verständlich erklärt

Skilanglauf Skating

Wintersport

Auch bezeichnet als: Skating-Technik, freie Technik

Seitlicher Schlittschuhschritt und Stockeinsatz erzeugen hohe Geschwindigkeit und Belastung.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 930 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Skilanglauf in Skating-Technik. Compendium 2024, Code 19135: 13,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Sehr hohe Ganzkörperausdauer, Beinkraft und Koordination.

Für wen sie infrage kommt

Für sportliche Langlaufende mit Technikunterricht.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Hohe Intensität und Abfahrtstempo; bei Kreislauf- oder Gleichgewichtsproblemen konservativ starten.

So gelingt der Einstieg

Erlerne den seitlichen Abdruck zunächst ohne hohes Tempo auf einer breiten flachen Spur. Stockeinsatz und Anstiege kommen hinzu, wenn Balance und Bremsen sicher funktionieren.

Varianten und Unterformen

1:1, 1:2, Marathon, Biathlon-Grundlage

Ausrüstung und Umgebung

Skatingski, Schuhe, Stöcke, Winterkleidung. Typischer Rahmen: Skating-Loipe.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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