Bewegungsart verständlich erklärt

Segeln

Abenteuersport

Auch bezeichnet als: Sailing

Segel und Ruder werden genutzt, um Wind in kontrollierte Fortbewegung umzusetzen.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 230 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Freizeitsegeln mit Jolle oder Yacht. Compendium 2024, Code 18140: 3,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Balance, Rumpf- und Armkraft, Koordination und taktisches Naturverständnis.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende in Segelschule und erfahrene Crews je nach Bootsklasse.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Mann-über-Bord-, Wetter- und Kollisionsrisiko; Schwimmweste, Revierregeln und Wettercheck unverzichtbar.

So gelingt der Einstieg

Beginne mit einem Kurs auf einem geeigneten Ausbildungsboot. Kläre Aufgaben an Bord, Schwimmwesten und Sicherheitsmanöver, bevor du selbstständig bei wechselndem Wind segelst.

Varianten und Unterformen

Jolle, Kielboot, Regatta, Fahrtensegeln

Ausrüstung und Umgebung

Boot, Schwimmhilfe, Wetter- und Sicherheitsausrüstung. Typischer Rahmen: Binnen- oder Küstengewässer.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

Zurück zum Bewegungs- und Sportarten-Lexikon