Bewegungsart verständlich erklärt

Salsa und Bachata

Tanz

Auch bezeichnet als: lateinamerikanischer Paartanz

Schrittfolgen, Drehungen und Partnerführung verbinden soziale Bewegung mit Musik.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 340 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Salsa mit Partner oder Partnerin. Compendium 2024, Code 03090: 4,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Koordination, moderate Ausdauer, Rhythmus und soziale Interaktion.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende und Fortgeschrittene mit respektvoller Partnerkommunikation.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Drehungen bei Schwindel oder Knieproblemen reduzieren; Tanzfläche und Schuhsohle beachten.

So gelingt der Einstieg

Lerne Grundschritt und Rhythmus zunächst ohne Drehungen. Besprich in der Partnerarbeit den Führungsdruck und übe einfache Wechsel, bevor längere Figurenfolgen entstehen.

Varianten und Unterformen

Salsa linear oder cubana, Bachata, Rueda

Ausrüstung und Umgebung

Tanzschuhe optional. Typischer Rahmen: Tanzschule oder Veranstaltung.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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