Bewegungsart verständlich erklärt

Pilates auf der Matte

Pilates

Auch bezeichnet als: Mat Pilates, Bodenpilates

Kontrollierte Übungen auf der Matte betonen Rumpf, Atmung und präzise Bewegung.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 130 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Traditionelles Pilates auf der Matte. Compendium 2024, Code 02103: 1,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Rumpfkraftausdauer, Kontrolle, Haltung und Beweglichkeit.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Einsteigende bei geeigneter Kursstufe und Übungsanpassung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nacken-, Rücken-, Beckenboden- oder Schwangerschaftsbeschwerden erfordern passende Varianten statt Durchhalten.

So gelingt der Einstieg

Lerne in einer Grundlagenstunde das Zusammenspiel von Atmung und Rumpfkontrolle. Beginne mit einfachen liegenden Übungen, bei denen Nacken und Rücken entspannt mitarbeiten können.

Varianten und Unterformen

Basic, Intermediate, Advanced, Kleingeräte

Ausrüstung und Umgebung

Matte, Kleingeräte optional. Typischer Rahmen: Kursraum oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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