Bewegungsart verständlich erklärt

Mountainbiken

Radsport

Auch bezeichnet als: MTB, Geländeradfahren

Radfahren im Gelände verbindet Ausdauer mit Fahrtechnik und Hindernisbewältigung.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 600 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Mountainbiken, allgemein. Compendium 2024, Code 01009: 8,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Beinleistung, Reaktion, Balance und Ganzkörperkontrolle.

Für wen sie infrage kommt

Für Radfahrende, die Technik auf leichten Trails aufbauen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sturz- und Kollisionsrisiko sind hoch; Trailniveau, Schutzausrüstung, Wetter und Rechte anderer beachten.

So gelingt der Einstieg

Übe Bremsen und Grundposition in einem Fahrtechnikkurs auf einfachem Gelände. Wähle danach kurze, übersichtliche Trails und steige an Stellen ab, deren Schwierigkeit du nicht einschätzen kannst.

Varianten und Unterformen

Cross-Country, Trail, Enduro, Downhill

Ausrüstung und Umgebung

Mountainbike, Helm, Handschuhe; Protektoren je nach Trail. Typischer Rahmen: Waldwege und Trails.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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