Bewegungsart verständlich erklärt

Kickboxen

Kampfsport

Auch bezeichnet als: K-1 Grundlagen

Faust- und Tritttechniken werden mit Beinarbeit und je nach Format Kontakt kombiniert.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 510 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kickboxen. Compendium 2024, Code 15457: 7,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Schnellkraft, Koordination und Beweglichkeit.

Für wen sie infrage kommt

Für sportliche Einsteigende mit Techniktraining und klarer Kontaktstufe.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Kopf-, Schienbein-, Knie- und Handverletzungen beachten; Sparring nur kontrolliert und geschützt.

So gelingt der Einstieg

Übe Grundstellung, Deckung und niedrige kontrollierte Tritte zunächst ohne Kontakt. Kläre Kontaktstufe und Schutzausrüstung, bevor Partnerdrills mit höherem Tempo folgen.

Varianten und Unterformen

Leichtkontakt, Vollkontakt, K-1-Regeln

Ausrüstung und Umgebung

Handschuhe, Bandagen, Mund-, Schienbein- und Tiefschutz. Typischer Rahmen: Kampfsportschule.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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