Bewegungsart verständlich erklärt

Brazilian Jiu-Jitsu

Kampfsport

Auch bezeichnet als: BJJ, Grappling im Gi oder No-Gi

Bodenkampf nutzt Positionen, Hebel und Würgetechniken zur Kontrolle und Aufgabe.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 720 kcal

bei kg

Vergleichsaktivität: Kampfsport bei mäßiger Anstrengung, unter anderem Muay Thai, Karate oder Taekwondo. Compendium 2024, Code 15430: 10,3 MET.

Die Zahl gehört zur genannten Vergleichsaktivität. Sie ist keine Messung der hier beschriebenen Spezialform; Technik, Ausführung und Pausen können deutlich abweichen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Kraftausdauer, Beweglichkeit, Problemlösen und Körperkontrolle.

Für wen sie infrage kommt

Für Erwachsene und Jugendliche in seriös betreuten Gruppen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Früh abklopfen; Gelenk-, Nacken-, Rippen- und Hautinfektionsrisiken sowie Bewusstlosigkeit vermeiden.

So gelingt der Einstieg

Lerne zunächst sichere Bodenpositionen, Befreiungsbewegungen und das frühzeitige Abklopfen. Partnerübungen beginnen langsam; Hebel und Würgetechniken bleiben unter qualifizierter Aufsicht.

Varianten und Unterformen

Gi, No-Gi, Sport BJJ, Submission Grappling

Ausrüstung und Umgebung

Gi oder No-Gi-Kleidung, Matten. Typischer Rahmen: Kampfsportschule.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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