Bewegungsart verständlich erklärt

Karate

Kampfsport

Auch bezeichnet als: Karate-Do

Schlag-, Tritt-, Block- und Formtechniken werden je nach Stil mit unterschiedlichem Kontakt trainiert.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 720 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kampfsport bei mäßiger Anstrengung, unter anderem Muay Thai, Karate oder Taekwondo. Compendium 2024, Code 15430: 10,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Koordination, Schnellkraft, Haltung und Reaktion.

Für wen sie infrage kommt

Für Kinder und Erwachsene in alters- und stilgerechten Gruppen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Kontaktgrad und Gelenkendstellungen unterscheiden sich; bei Beschwerden Techniken anpassen und Wettkampfregeln beachten.

So gelingt der Einstieg

Wähle einen Anfängerkurs und lass Kontaktgrad sowie Stil erklären. Grundstellungen und kurze Technikfolgen bereiten auf Partnerübungen vor, deren Tempo beide kontrollieren können.

Varianten und Unterformen

Kihon, Kata, Kumite; Shotokan, Goju-Ryu und weitere Stile

Ausrüstung und Umgebung

Karate-Gi, Schutz je nach Kumite. Typischer Rahmen: Dojo.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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