Bewegungsart verständlich erklärt

Kanuslalom

Paddelsport

Auch bezeichnet als: Canoe Slalom, Kajakslalom

Ein Wildwasserparcours wird durch Tore schnell und technisch präzise befahren.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 630 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Kajakslalom auf Flachwasser. Compendium 2024, Code 18106: 9 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Oberkörperkraftausdauer, Rumpfrotation, Reaktion und Wildwassertechnik.

Für wen sie infrage kommt

Für erfahrene Wildwasserpaddelnde.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Strömung, Kenterung und Hindernisse erfordern Rettungskonzept, Streckenkenntnis und vollständige Ausrüstung.

So gelingt der Einstieg

Baue zunächst sichere Paddel- und Kenterkenntnisse auf. Übe einfache Torfahrten in ruhigem Wasser, bevor Strömung und anspruchsvollere Slalompassagen im betreuten Training hinzukommen.

Varianten und Unterformen

Kajak, Canadier, Team

Ausrüstung und Umgebung

Boot, Paddel, Helm, Schwimmhilfe und Spritzdecke. Typischer Rahmen: Slalomstrecke oder Wildwasser.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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