Bewegungsart verständlich erklärt

Judo

Kampfsport

Auch bezeichnet als: sanfter Weg, Wurfsport

Würfe, Haltegriffe und Bodentechniken werden mit Falltechnik und Randori geübt.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 790 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Judo. Compendium 2024, Code 15433: 11,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ganzkörperkraft, Griff, Balance, Reaktion und Fallsicherheit.

Für wen sie infrage kommt

Für Kinder und Erwachsene mit guter Anleitung und passender Trainingsgruppe.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Stürze, Schulter-, Finger-, Knie- und Nackenbelastung beachten; Falltechnik vor freiem Randori lernen.

So gelingt der Einstieg

Beginne mit Fallschule auf geeigneten Matten und kooperativen Griffübungen. Würfe werden angeleitet und mit passendem Partner gelernt, bevor freies Randori hinzukommt.

Varianten und Unterformen

Nage-waza, Ne-waza, Kata, Randori, Wettkampf

Ausrüstung und Umgebung

Judogi, Matten. Typischer Rahmen: Dojo.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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