Bewegungsart verständlich erklärt

Indoor Cycling

Radsport

Auch bezeichnet als: Spinning® (Markenname), Cycle Class

Stationäres Radtraining wird über Widerstand, Trittfrequenz und Intervalle gesteuert.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 630 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Angeleiteter Indoor-Cycling-Kurs. Compendium 2024, Code 01270: 9 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer und Beinleistung mit gut kontrollierbarer Belastung.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Fitnessstufen, wenn Rad eingestellt und Widerstand realistisch gewählt wird.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Falsche Sitzhöhe und überhöhte Intensität können Knie, Rücken und Kreislauf belasten; Warnsymptome ernst nehmen.

So gelingt der Einstieg

Lass Sattel und Lenker einstellen und lerne die Widerstandsregelung. Fahre zunächst überwiegend sitzend; längere Intervalle oder stehende Abschnitte passen erst nach sicherer Gewöhnung.

Varianten und Unterformen

Grundlage, Intervall, Musikklasse

Ausrüstung und Umgebung

Indoor Bike, Trinkmöglichkeit. Typischer Rahmen: Fitnessstudio oder Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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