Bewegungsart verständlich erklärt

Handbike

Parasport

Auch bezeichnet als: Handcycling

Ein Handkurbelrad ermöglicht ausdauernde Fortbewegung und Radsport mit den Armen.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 210 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Handbiken mit etwa 8 km/h. Compendium 2024, Code 90120: 3 METwc.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen. Grundlage sind METwc für erwachsene Rollstuhlnutzende; daraus folgt keine Übertragbarkeit auf alle Behinderungen oder Hilfsmittel.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: METwc × Körpergewicht × 0,992. Quelle: Compendium für erwachsene Rollstuhlnutzende. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Arm-Schulter-Ausdauer, Rumpfstabilität und Mobilität.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen mit passender Sitzposition und individuell angepasstem Handbike.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Schulterüberlastung, Druckstellen, Thermoregulation und Verkehrssicherheit fachlich berücksichtigen.

So gelingt der Einstieg

Lass Sitz- oder Liegeposition und Kurbelabstand individuell anpassen. Erprobe Bremsen und Wenden auf freier Fläche, bevor längere Strecken oder Straßenverkehr hinzukommen.

Varianten und Unterformen

Freizeit, Liege-Handbike, Rennen

Ausrüstung und Umgebung

angepasstes Handbike, Helm, Handschutz. Typischer Rahmen: Straße, Radweg oder Ergometer.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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