Bewegungsart verständlich erklärt

Gravelbiken

Radsport

Auch bezeichnet als: Gravel Cycling

Gravelräder verbinden längere Straßentouren mit unbefestigten Wegen.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 410 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Radfahren auf Schotter- oder Feldwegen bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 01013: 5,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Fahrtechnik auf wechselndem Untergrund und Langstreckenfähigkeit.

Für wen sie infrage kommt

Für erfahrene Alltags- oder Rennradfahrende mit Lust auf gemischte Strecken.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Loses Material, abgelegene Routen und Pannenplanung beachten; Tempo an Sicht und Untergrund anpassen.

So gelingt der Einstieg

Erprobe das Rad zunächst auf festem Schotter ohne starke Gefälle. Übe dosiertes Bremsen und ruhige Kurven, bevor längere Touren mit losem oder grobem Untergrund hinzukommen.

Varianten und Unterformen

Touring, Race, Bikepacking

Ausrüstung und Umgebung

Gravelbike, Helm, Reparatur- und Navigationsausrüstung. Typischer Rahmen: Straße und Schotterwege.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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