Bewegungsart verständlich erklärt

Einzelzeitfahren

Radsport

Auch bezeichnet als: Time Trial, Zeitfahren

Eine festgelegte Strecke wird allein gegen die Zeit in aerodynamischer Position gefahren.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 1180 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Radrennen über etwa 32 km/h ohne Windschatten. Compendium 2024, Code 01060: 16,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Tempoausdauer, konstante Leistungsabgabe und aerodynamische Radkontrolle.

Für wen sie infrage kommt

Für erfahrene Radfahrende mit sicherer Radkontrolle und Interesse an gleichmäßiger Ausdauerleistung. Eine aerodynamische Position darf Sicht und Beherrschung des Rads nicht einschränken.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Extreme Positionen nur schrittweise anpassen; Sicht, Verkehr und sichere Kurventechnik haben Vorrang.

So gelingt der Einstieg

Erprobe die Sitzposition zunächst auf einer freien, übersichtlichen Strecke. Lerne Bremsen und Kurven mit sicher erreichbaren Bedienelementen, bevor du die Haltung auf Zeit optimierst.

Varianten und Unterformen

kurz, lang, bergauf

Ausrüstung und Umgebung

Zeitfahr- oder Rennrad, Helm. Typischer Rahmen: gesperrte oder regulierte Strecke.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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