Auch bezeichnet als: XC MTB
Längere Geländerunden verbinden Anstiege, Abfahrten und technisch wechselnde Passagen.
Referenzbeispiel: Mountainbike-Rennen. Compendium 2024, Code 01004: 16 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Ausdauer, Kletterleistung und Fahrtechnik.
Für wen sie infrage kommt
Für Mountainbikende, die Ausdauer mit wiederkehrenden Geländepassagen verbinden möchten. Bremsen, Kurven und sichere Linienwahl sollten auf leichten Trails beherrscht werden.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Trailniveau, Überholregeln und Streckenbesichtigung beachten; Sturzschutz passend zur Strecke wählen.
So gelingt der Einstieg
Wähle einen kurzen Rundkurs mit einfachen Anstiegen und Abfahrten. Übe technische Passagen zunächst langsam, bevor du die Runde als zusammenhängendes Ausdauertraining fährst.
Varianten und Unterformen
XCO, XCM, Etappenrennen
Ausrüstung und Umgebung
Mountainbike, Helm, Handschuhe und Reparaturset. Typischer Rahmen: XC-Strecke und Trails.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026