Auch bezeichnet als: Alexander Technique
Alltagsbewegungen werden mit Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, Haltung und unnötige Spannung neu erprobt.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Alexander-Technik ist ein Lernverfahren für Bewegungsgewohnheiten; ein Trainings-Kalorienwert ist dafür kein geeigneter Maßstab.
Was sie bringen kann
Bewegungswahrnehmung und ökonomische Koordination bei leichten Tätigkeiten.
Für wen sie infrage kommt
Für Menschen, die ihre Bewegungsgewohnheiten im Alltag, beim Musizieren oder bei anderen Tätigkeiten erkunden möchten. Ein Ausdauer- oder Muskelaufbautraining ersetzt die Methode nicht.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Kein Ersatz für medizinische Diagnostik oder aktive Rehabilitation bei ungeklärten Beschwerden.
So gelingt der Einstieg
Beginne mit einer angeleiteten Alltagssituation, etwa Aufstehen vom Stuhl. Erkunde dabei Bewegungsgewohnheiten und unnötige Spannung, ohne eine starre vermeintlich richtige Haltung festzuhalten.
Varianten und Unterformen
Sitzen, Stehen, Gehen, Alltagsbewegungen
Ausrüstung und Umgebung
kein Gerät. Typischer Rahmen: Einzelunterricht oder Kurs.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026