Auch bezeichnet als: Theanine
L-Theanin ist eine nicht proteinbildende Aminosäure aus Tee.
Aufgaben im Körper
L-Theanin ist eine nicht proteinbildende Aminosäure aus Teeblättern. Erkenntnisse zu isoliertem L-Theanin lassen sich nicht einfach mit dem Trinken von Tee oder mit jeder Koffein-Theanin-Mischung gleichsetzen.
Mengen und Orientierung
Es gibt keinen NRV und keinen allgemeinen UL für isoliertes L-Theanin. Aus grünem Tee gewonnenes L-Theanin gilt in der EU nur für die Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln als nicht neuartig; L-Theanin aus anderen Quellen kann zulassungspflichtig sein, und eine per Escherichia coli fermentativ hergestellte Zubereitung ist als noch nicht zugelassenes Novel Food geführt. Studienmengen gelten nur für die geprüfte Zubereitung und sind keine persönliche Zieldosis.
Formen im Supplement
L-Theanin als Kapsel oder in Koffeinmischungen.
Einnahme
Die Wirkung auf Wachheit oder Müdigkeit sollte zunächst ohne Autofahren oder sicherheitskritische Tätigkeit beobachtet werden. Für Schwangerschaft, Stillzeit und eine längerfristige tägliche Anwendung fehlen ausreichende Daten für eine pauschale Freigabe.
Kombinationen
Koffein wird häufig zugesetzt, doch L-Theanin neutralisiert weder Koffeinmenge noch Herz-, Angst- oder Schlafrisiken. Zusammen mit Melatonin, GABA oder beruhigenden Pflanzen kann Müdigkeit stärker ausfallen.
Wechselwirkungen
Belastbare klinische Interaktionsdaten sind begrenzt. Wegen möglicher beruhigender und blutdrucksenkender Effekte sollten Schlaf- und Beruhigungsmittel sowie Blutdruckmedikamente vor einer Kombination gezielt geprüft werden.
Verträglichkeit
Kopfschmerz, Schwindel, Magenbeschwerden oder Müdigkeit sind möglich, auch wenn viele Personen kleine Studienmengen vertrugen. Reaktionen auf Teeextrakte können zusätzlich von Koffein und weiteren Inhaltsstoffen stammen.
Überdosierung
Eine verlässliche Schwelle für Überdosierung oder Langzeitgebrauch ist nicht festgelegt. Eigenmächtig gesteigerte Mengen erhöhen die Unsicherheit und können Benommenheit oder Blutdruckbeschwerden verstärken.
Nicht unkritisch einnehmen
Sedativa, Blutdruckmittel, Schwangerschaft und Kombination mit viel Koffein prüfen.
Labor und fachliche Abklärung
Für L-Theanin gibt es keinen anerkannten Bedarfs- oder Verlaufsmarker. Blutdruck und Symptomverlauf können bei entsprechendem Risiko sinnvoll sein; spezielle Aminosäuretests liefern keine etablierte Dosierungsgrundlage.
Lebensmittelquellen
Tee, besonders grüner und schwarzer Tee.
Quellen und ihr Bezug: Die Linktexte nennen, welche Frage die jeweilige Quelle behandelt. Ergebnisse zu bestimmten Zubereitungen oder Personengruppen gelten nicht automatisch für andere Produkte. Allgemeine Behördeninformationen erklären den Rahmen und belegen keine konkrete Wirkung.
- BfR: Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln
- BVL: Nahrungsergänzungsmittel
- EU-Richtlinie 2002/46/EG
- EU-Novel-Food-Katalog: Status von L-Theanin
Markenhinweis: Dieser Lexikoneintrag beschreibt Stoffe und ist keine Empfehlung für ein bestimmtes Markenprodukt. Vitale Säulen ist im getrennten, als Werbung gekennzeichneten Bereich „Vitalstoffe“ Natura-Vitalis-Vertriebspartner. Rechte an genannten Marken liegen bei ihren Inhabern.
Redaktioneller Stand: 04.09.2026