Auch bezeichnet als: Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, Calcium-HMB, HMB-FA
HMB ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin.
Aufgaben im Körper
HMB entsteht im Körper aus Leucin und ist an der Regulation des Muskelproteinumsatzes beteiligt. Es liefert weder vollständiges Protein noch einen Ersatz für Trainingsreize.
Mengen und Orientierung
Für HMB besteht kein EU-NRV. Calcium-HMB und freie HMB-Säure sollten mit ihrer tatsächlichen HMB-Menge deklariert werden; bei Calcium-HMB ist zusätzlich der Calciumanteil zu beachten.
Formen im Supplement
Calcium-HMB und freie HMB-Säure.
Einnahme
Ein allgemein überlegener Einnahmezeitpunkt ist nicht festgelegt. Trainingszustand, ausreichende Energie- und Proteinzufuhr sowie der konkrete Anwendungsgrund bestimmen, ob das Produkt überhaupt sinnvoll beurteilt werden kann.
Kombinationen
Leucin, BCAA, EAA, Proteinpulver und HMB überschneiden sich im Muskelstoffwechsel. Eine Kombination ersetzt keine ausreichende Gesamtversorgung und erschwert die Bewertung eines einzelnen Effekts.
Wechselwirkungen
Zu Arzneimittelwechselwirkungen liegen nur begrenzte Angaben vor. Bei Erkrankungen, Gebrechlichkeit, Reha oder ärztlich gesteuerter Ernährung sollte HMB mit dem bestehenden Behandlungskonzept abgestimmt werden.
Verträglichkeit
Möglich sind Übelkeit, Bauchbeschwerden oder Durchfall. Bei Calcium-HMB können zusätzliche Calciumquellen und die gesamte Rezeptur für die Verträglichkeit relevant sein.
Überdosierung
Für hohe Langzeitmengen ohne klaren Anlass gibt es keine allgemein gültige Sicherheitsobergrenze. Mehr HMB kann fehlendes Training, Energie oder Protein nicht ausgleichen.
Nicht unkritisch einnehmen
Nutzen hängt stark von Trainingsstatus und Situation ab; ersetzt weder Training noch ausreichende Energie- und Proteinzufuhr.
Labor und fachliche Abklärung
Ein HMB-Spiegel ist kein routinemäßiger Marker für Muskelabbau oder Regeneration. Körpergewicht, Kraftverlust oder Muskelschwäche benötigen je nach Situation eine weitergehende Ursachenprüfung.
Lebensmittelquellen
Der Körper bildet geringe Mengen aus Leucin; Lebensmittel liefern HMB kaum direkt.
Quellen und ihr Bezug: Die Linktexte nennen, welche Frage die jeweilige Quelle behandelt. Ergebnisse zu bestimmten Zubereitungen oder Personengruppen gelten nicht automatisch für andere Produkte. Allgemeine Behördeninformationen erklären den Rahmen und belegen keine konkrete Wirkung.
- NIH ODS: HMB im Sport, Studienergebnisse und Grenzen; keine allgemeine Dosierungsempfehlung
- BfR: Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln
- BVL: Nahrungsergänzungsmittel
- EU-Richtlinie 2002/46/EG
Markenhinweis: Dieser Lexikoneintrag beschreibt Stoffe und ist keine Empfehlung für ein bestimmtes Markenprodukt. Vitale Säulen ist im getrennten, als Werbung gekennzeichneten Bereich „Vitalstoffe“ Natura-Vitalis-Vertriebspartner. Rechte an genannten Marken liegen bei ihren Inhabern.
Redaktioneller Stand: 04.09.2026
Quellenhinweise ergänzt: 20.09.2026. Die Auswahl behandelt die jeweils genannte Frage und ist keine vollständige Bewertung aller Aussagen dieses Eintrags.