Auch bezeichnet als: Glycin in Schlafprodukten, Glycine Sleep
Dieser Eintrag ordnet die Verwendung von Glycin in Schlafprodukten ein. Es handelt sich nicht um einen zweiten Stoff, sondern um dieselbe Aminosäure wie im allgemeinen Glycin-Eintrag.
Aufgaben im Körper
Glycin ist eine normale Aminosäure des Protein- und Bindegewebsstoffwechsels. Untersuchungen zu Glycin vor dem Schlafen betreffen begrenzte Fragestellungen und belegen weder einen verbreiteten Mangel noch eine Behandlung chronischer Schlafstörungen.
Mengen und Orientierung
Es gibt keinen speziellen NRV oder behördlichen UL für isoliertes Glycin. In Studien verwendete Mengen sind nur Studienkontext; bei der Bewertung zählen zusätzlich Glycin aus Aminosäure-, Kollagen- und Schlafmischungen.
Formen im Supplement
Glycinpulver und Schlaf-Kombinationsprodukte; die Glycinmenge ist unabhängig vom Werbezweck vollständig zusammenzurechnen.
Einnahme
Eine Einnahme nahe der Schlafenszeit sollte nur nach Produktangabe erfolgen und nicht zu nächtlichem Nachdosieren führen. Bei morgendlicher Müdigkeit, Nieren- oder Lebererkrankung ist die Anwendung neu zu bewerten.
Kombinationen
Kollagenpulver, Magnesium-Glycinat und andere Aminosäuremischungen können weitere Glycinanteile liefern. Melatonin, GABA, Alkohol oder sedierende Pflanzen verändern das Gesamtprofil eines Schlafprodukts.
Wechselwirkungen
Klinisch relevante Wechselwirkungen isolierten Glycins sind nicht umfassend untersucht. Bei neurologischen oder psychiatrischen Arzneimitteln sowie komplexer Medikation sollte die Kombination individuell pharmazeutisch geprüft werden.
Verträglichkeit
Übelkeit, weicher Stuhl, Bauchbeschwerden oder Müdigkeit können auftreten. Eine anhaltende Verschlechterung des Schlafes oder ausgeprägte Benommenheit ist kein Grund, die Menge weiter zu erhöhen.
Überdosierung
Eine verlässliche sichere Höchstmenge für langfristige Eigeneinnahme ist nicht abgeleitet. Große Einzelmengen können vor allem Magen-Darm-Beschwerden verstärken; bei eingeschränkter Organfunktion ist die Datenlage zusätzlich unsicher.
Nicht unkritisch einnehmen
Anhaltende Schlafprobleme benötigen eine Ursachenabklärung. Nieren- oder Lebererkrankungen sowie weitere beruhigend beworbene Bestandteile eines Mischprodukts sind getrennt zu prüfen.
Labor und fachliche Abklärung
Plasmaaminosäuren werden nicht routinemäßig genutzt, um Glycin als Schlafprodukt zu dosieren. Nur bei Verdacht auf eine seltene Stoffwechselstörung haben solche Messungen eine andere, ärztlich gesteuerte Bedeutung.
Lebensmittelquellen
Gelatine und proteinreiche Lebensmittel enthalten Glycin.
Quellen und ihr Bezug: Die Linktexte nennen, welche Frage die jeweilige Quelle behandelt. Ergebnisse zu bestimmten Zubereitungen oder Personengruppen gelten nicht automatisch für andere Produkte. Allgemeine Behördeninformationen erklären den Rahmen und belegen keine konkrete Wirkung.
- Kurze Humanuntersuchung (2012): Glycin bei vorübergehend eingeschränktem Schlaf und Tagesmüdigkeit; ergänzt durch Tierexperimente, kein Nachweis einer Behandlung chronischer Schlafstörungen.
- BfR: Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln
- BVL: Nahrungsergänzungsmittel
- EU-Richtlinie 2002/46/EG
Markenhinweis: Dieser Lexikoneintrag beschreibt Stoffe und ist keine Empfehlung für ein bestimmtes Markenprodukt. Vitale Säulen ist im getrennten, als Werbung gekennzeichneten Bereich „Vitalstoffe“ Natura-Vitalis-Vertriebspartner. Rechte an genannten Marken liegen bei ihren Inhabern.
Redaktioneller Stand: 04.09.2026
Quellenhinweise ergänzt: 20.09.2026. Die Auswahl behandelt die jeweils genannte Frage und ist keine vollständige Bewertung aller Aussagen dieses Eintrags.