„Gut untersucht“ bedeutet nicht automatisch, dass eine zusätzliche Einnahme nützt. Die bekannte Funktion im Körper, eine bestimmte medizinische Anwendung und der Nutzen eines frei verkauften Präparats sind getrennte Fragen.
Auch bezeichnet als: L-Citrullin, Citrullinmalat
Citrullin ist eine nicht proteinbildende Aminosäure und kann im Körper zu Arginin umgewandelt werden.
Aufgaben im Körper
Citrullin ist Teil des Harnstoffzyklus und kann in den Nieren zu Arginin umgewandelt werden. Es ist kein Baustein von Nahrungsprotein und erfüllt eine andere Rolle als BCAA oder EAA.
Mengen und Orientierung
Für Citrullin besteht kein EU-NRV. Bei Citrullinmalat muss das Verhältnis beider Bestandteile bekannt sein, damit sich die reine Citrullinmenge je Tagesportion beurteilen lässt.
Formen im Supplement
L-Citrullin und Citrullinmalat.
Einnahme
Sportprodukte empfehlen unterschiedliche Zeitpunkte, doch daraus ergibt sich keine allgemeingültige Regel. Verträglichkeit, reine Citrullinmenge und Trainingssituation sollten gemeinsam betrachtet werden.
Kombinationen
Arginin, Nitratkonzentrate und Pre-Workout-Mischungen können ähnliche Wirkpfade ansprechen. Mehrere solcher Produkte erhöhen die Gesamtbelastung, ohne den Beitrag eines Einzelstoffs erkennen zu lassen.
Wechselwirkungen
Bei Blutdrucksenkern, Nitraten oder bestimmten Potenzmitteln (PDE-5-Hemmern) sind zusätzliche gefäßerweiternde Effekte möglich. Niedriger Blutdruck oder Herz-Kreislauf-Beschwerden erfordern eine vorherige medizinische Bewertung.
Verträglichkeit
Citrullin oder Citrullinmalat kann Magenbeschwerden, Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen auslösen. Der Malatanteil und weitere Bestandteile verändern die Verträglichkeit.
Überdosierung
Für sehr hohe oder dauerhaft verwendete Citrullinmengen ist keine allgemein anerkannte Obergrenze festgelegt. Mehr Pulver bedeutet nicht automatisch einen besseren Trainingseffekt.
Nicht unkritisch einnehmen
Blutdrucksenkende Mittel und Nitrate können relevant sein; Malatanteil und reine Citrullinmenge unterscheiden.
Labor und fachliche Abklärung
Plasma-Citrullin wird bei speziellen Darm- oder Stoffwechselfragen eingesetzt, nicht als routinemäßiger Leistungstest. Ein solcher Wert begründet keine eigenständige Sportdosierung.
Lebensmittelquellen
Wassermelone enthält Citrullin.
Quellen und ihr Bezug: Die Linktexte nennen, welche Frage die jeweilige Quelle behandelt. Ergebnisse zu bestimmten Zubereitungen oder Personengruppen gelten nicht automatisch für andere Produkte. Allgemeine Behördeninformationen erklären den Rahmen und belegen keine konkrete Wirkung.
- NIH ODS: Citrullin im Sport, Studienergebnisse und Grenzen; keine allgemeine Dosierungsempfehlung
- BfR: Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln
- BVL: Nahrungsergänzungsmittel
- EU-Richtlinie 2002/46/EG
Markenhinweis: Dieser Lexikoneintrag beschreibt Stoffe und ist keine Empfehlung für ein bestimmtes Markenprodukt. Vitale Säulen ist im getrennten, als Werbung gekennzeichneten Bereich „Vitalstoffe“ Natura-Vitalis-Vertriebspartner. Rechte an genannten Marken liegen bei ihren Inhabern.
Redaktioneller Stand: 04.09.2026
Quellenhinweise ergänzt: 20.09.2026. Die Auswahl behandelt die jeweils genannte Frage und ist keine vollständige Bewertung aller Aussagen dieses Eintrags.