Beschreibung
Beobachten, bevor du Bewegung veränderst
Erkenne, welche Bewegung wirklich zu deinem Alltag passt
Bewegung besteht nicht nur aus Sport. Der Bewegungsstruktur-Kompass hilft dir, Alltagsbewegung, längere Ruhephasen, Belastung, Erholung und Körperreaktionen über sieben Tage gemeinsam zu betrachten und daraus einen realistischen nächsten Schritt abzuleiten.
Was du im Arbeitsbuch bearbeitest
Alltagsbewegung sehen
Du hältst Wege, Unterbrechungen, Sitzzeiten und spontane Bewegung fest, ohne nur Trainingseinheiten zu zählen.
Belastung einordnen
Du unterscheidest unterschiedliche Arten von Belastung und beobachtest, wann Bewegung gut in deinen Tagesablauf passt.
Erholung berücksichtigen
Du notierst Körperreaktionen, Pausen und den Verlauf danach, ohne Beschwerden selbst zu diagnostizieren.
Wiederholbare Schritte finden
Du wählst eine kleine Bewegungsmöglichkeit, die unter deinen tatsächlichen Bedingungen erneut umsetzbar ist.
Arbeitsbuch plus Bonus
Zwei ausfüllbare PDF-Dateien
Das 36-seitige Hauptarbeitsbuch begleitet dich durch sieben Beobachtungstage. Als Bonus kannst du die zweiseitige Bewegungsstruktur-Wochenübersicht anschließend wiederholt nutzen.
- 36 Seiten Hauptarbeitsbuch
- Bonus: 2 Seiten Wochenübersicht
- für Bildschirm und Ausdruck gestaltet
- Alltag, Belastung und Erholung gemeinsam
- kleiner Schritt statt Leistungsprogramm
Für wen der Kompass gedacht ist
Passend, wenn du …
- deine Alltagsbewegung besser verstehen möchtest,
- Sitzzeiten, Belastung und Erholung gemeinsam betrachten willst,
- kleine wiederholbare Bewegungsmöglichkeiten suchst,
- ohne Leistungsdruck digital arbeiten oder Seiten ausdrucken möchtest.
Nicht dafür gedacht
- als individueller Trainings- oder Rehabilitationsplan,
- zur Diagnose oder Behandlung von Beschwerden,
- als Leistungs-, Fitness- oder Belastungstest,
- als Ersatz für medizinische oder physiotherapeutische Beratung.
So arbeitest du damit
- Ausgangspunkt: Du entscheidest, welche Bewegungssituationen du genauer betrachten möchtest.
- Sieben Tage: Du hältst Bewegung, Belastung, Pausen und Körperreaktionen knapp fest.
- Rückblick: Du erkennst, welche Situationen wiederkehren und welche Bedingungen hilfreich sind.
- Nächster Schritt: Du wählst eine kleine Bewegungsmöglichkeit, die zu deinem Alltag passt.
Wichtiger gesundheitlicher Rahmen
Der Bewegungsstruktur-Kompass vermittelt allgemeine Gesundheitsinformationen für Erwachsene. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder sportwissenschaftliche Beratung. Schmerzen, Atemnot, Schwindel oder andere belastende Beschwerden müssen fachlich abgeklärt werden.
Download und PDF-Nutzung
Wie erhalte ich meinen Download?
Die Downloadlinks werden nach bestätigtem Zahlungseingang und Freigabe bereitgestellt. Du findest sie in der Bestell-E-Mail und, wenn du ein Kundenkonto nutzt, dort im Bereich Downloads. Für eine vorzeitige Bereitstellung müssen die an der Kasse genannten Voraussetzungen erfüllt sein. Du erhältst ein digitales Produkt; es wird kein gedrucktes Exemplar versendet.
Wie fülle ich die PDF aus und speichere meine Einträge?
Lade die PDF zuerst auf dein Gerät herunter. Für die vorgesehenen Formularfelder brauchst du ein PDF-Programm, das Formulare ausfüllen und die Einträge speichern kann. Speichere eine eigene Kopie und öffne sie erneut, um zu prüfen, ob deine Einträge erhalten bleiben. Eine Anzeige im Browser allein garantiert das nicht.
Kann ich die Seiten auch ausdrucken?
Ja. Du kannst die benötigten Seiten ausdrucken und die vorgesehenen Arbeitsfelder von Hand ausfüllen. Prüfe in der Druckvorschau Papierformat, Ausrichtung und die Einstellung zur Seitengröße.
Wie oft und wie lange kann ich die Datei herunterladen?
Für jede Datei sind 5 Abrufe vorgesehen. Die Downloadfrist beträgt 30 Tage. Eine bereits heruntergeladene Datei kannst du anschließend weiter auf deinem Gerät nutzen. Für einen bestehenden Kauf gelten die Angaben in deiner Bestellung.
Bereit, deine Bewegungsstruktur besser zu verstehen?
Du erhältst das 36-seitige Arbeitsbuch und als Bonus die zweiseitige Bewegungsstruktur-Wochenübersicht gemeinsam als digitalen Download.
Preis für beide PDFs
