Auch bezeichnet als: Co-Regulation per Telefon
Eine vertraute Person oder professionelle Anlaufstelle wird mit einer konkreten Bitte kontaktiert.
Diese Alltagshilfe beschreibt, wie sich Unterstützung erreichen lässt. Die Kurzbewertung sagt nicht voraus, wie entlastend ein einzelnes Gespräch ist.
Was die Alltagshilfe erleichtern kann
Belastung mit einer konkreten Bitte teilen, statt ausschließlich allein nach einer weiteren Technik zu suchen.
So lässt sie sich umsetzen
Eine geeignete Person wählen und knapp sagen, was gerade los ist und was helfen würde, etwa Zuhören, Begleitung oder praktische Entlastung. Für ein anonymes, kostenfreies Gespräch in Deutschland ist die TelefonSeelsorge unter 116 123 Tag und Nacht erreichbar. Wenn alle Leitungen belegt sind, kann ein erneuter Versuch nötig sein. Bei dringenden medizinischen Beschwerden außerhalb der Praxiszeiten, die nicht bis zur nächsten Sprechzeit warten können und nicht lebensbedrohlich sind, hilft der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117.
Geeigneter Rahmen
Ein möglichst vertraulicher Ort; bei akuter Gefahr sofort die passende Notfallhilfe. Für örtliche Unterstützung beim Gesundheitsamt nach dem Sozialpsychiatrischen Dienst fragen oder die unten verlinkte Beratungsstellen-Suche der Deutschen Depressionshilfe nutzen.
Für wen sie passen kann
Für Menschen, die gerade Unterstützung, Orientierung oder Begleitung benötigen.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Eine nicht erreichbare Person ist kein Grund, in einer gefährlichen Situation abzuwarten. Bei unmittelbarer Selbst- oder Fremdgefährdung 112 wählen.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
- TelefonSeelsorge: anonym und kostenfrei telefonieren Telefonisches Gesprächsangebot rund um die Uhr; Leitungen können zeitweise belegt sein.
- 116117: Ärztlicher Bereitschaftsdienst Medizinische Hilfe außerhalb der Praxiszeiten bei dringenden, nicht lebensbedrohlichen Beschwerden.
- gesund.bund.de: Sozialpsychiatrischer Dienst Örtliche Unterstützung bei psychischen Krisen; keine bundesweite Zusage einer Erreichbarkeit rund um die Uhr.
- Deutsche Depressionshilfe: Beratungsstellen vor Ort suchen Suche nach Beratungsstellen und regionalen Angeboten, nach Ort und Umkreis.
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026