Auch bezeichnet als: Self-Compassion Break
Belastung wird anerkannt und mit einer realistischen freundlichen Formulierung beantwortet.
Wofür die Methode gedacht ist
Belastung anerkennen und eine hilfreiche freundliche Antwort an sich selbst formulieren.
So wird sie durchgeführt
Kurz benennen, dass der Moment schwer ist. Einen realistischen Satz wählen, den man auch einer vertrauten Person sagen würde, und eine konkrete unterstützende Handlung anschließen.
Geeigneter Rahmen
Privater innerer Dialog oder eine kurze schriftliche Notiz.
Für wen sie passen kann
Für Menschen, die unter Belastung rasch in harte Selbstkritik geraten.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Freundlichkeit muss sich nicht sofort gut anfühlen; keine positiven Aussagen erzwingen, die unglaubwürdig oder beschämend wirken.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026