Auch bezeichnet als: Abstand zu Gedanken, ACT-Übung
Ein Gedanke wird sprachlich als Gedanke markiert, statt automatisch als Tatsache behandelt zu werden.
Wofür die Methode gedacht ist
Den Abstand zu einem Gedanken vergrößern, damit Handlungen nicht automatisch von seinem Wortlaut bestimmt werden.
So wird sie durchgeführt
Eine belastende Aussage als gerade auftauchenden Gedanken benennen. Dann eine kleine Handlung wählen, die zur tatsächlichen Situation und zu eigenen Werten passt.
Geeigneter Rahmen
Im Alltag oder als Teil angeleiteter ACT-Arbeit.
Für wen sie passen kann
Für wiederkehrende Bewertungen oder Befürchtungen, die sofortiges Reagieren auslösen.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Defusion soll reale Probleme nicht verleugnen. Bei starken Zwangsgedanken oder Traumafolgen kann eine individuelle therapeutische Anleitung nötig sein.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026