Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Ruhige Lichtphase am Abend

Abendroutinen

Auch bezeichnet als: Licht dimmen

Unnötig helle Beleuchtung wird am Abend reduziert, ohne starres Dunkelheitsritual.

EintragsartAlltagshilfe

Zeitlicher RahmenEin passender Abschnitt vor der gewünschten Schlafzeit.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Was die Alltagshilfe erleichtern kann

Abendliche Reize durch angenehm reduzierte Beleuchtung verringern.

So lässt sie sich umsetzen

Helle Hauptleuchten bei Bedarf dimmen, blendende Quellen abschirmen und für sichere Wege genug Licht belassen. Eine ruhige Tätigkeit anschließen.

Geeigneter Rahmen

Eigener Wohnraum unter Berücksichtigung anderer Personen und sicherer Orientierung.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, die abends viel hellem Licht ausgesetzt sind und eine ruhigere Umgebung möchten.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Bei Schichtarbeit oder gezielter Rhythmusbehandlung gelten individuell andere Lichtzeiten; absolute Dunkelheit nicht erzwingen.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Passende Querverweise

Abendlicht

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NHLBI: Schlafgewohnheiten und Schlafumgebung

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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