Auch bezeichnet als: Calisthenics mit Zusatzgewicht
Klimmzüge, Dips und weitere Eigengewichtsübungen werden mit Zusatzlast ausgeführt.
Kalorienorientierung: Derzeit kein ausreichend passender Referenzwert hinterlegt. Bei Calisthenics mit Zusatzgewicht verändern Last, Übung und Satzpausen die Belastung gegenüber Eigengewichtsübungen.
Was sie bringen kann
Relative und absolute Oberkörperkraft sowie Körperspannung.
Für wen sie infrage kommt
Für Trainierende mit sauberer unbelasteter Grundtechnik.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Schulter, Ellenbogen und Brustbein langsam an Zusatzlast gewöhnen; sichere Befestigung und Spotting nutzen.
So gelingt der Einstieg
Festige mehrere kontrollierte Wiederholungen ohne Zusatzlast. Erprobe danach wenig zusätzliches Gewicht mit sicherer Befestigung, bevor schwerere Klimmzüge oder Dips geplant werden.
Varianten und Unterformen
Weighted Pull-up, Dip, Muscle-up
Ausrüstung und Umgebung
Dip-Gürtel, Gewichtsweste, sichere Stangen. Typischer Rahmen: Calisthenics-Anlage oder Kraftraum.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026