Bewegungsart verständlich erklärt

Street Workout

Eigengewichtstraining

Auch bezeichnet als: Outdoor Calisthenics

Calisthenics wird an öffentlichen Stangen und Barren trainiert und oft mit Freestyle verbunden.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 420 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Zirkel mit Übungen aus dem eigenen Körpergewicht. Compendium 2024, Code 02032: 6 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Relative Kraft, Skills, Körperspannung und kreative Bewegung.

Für wen sie infrage kommt

Für Körpergewichtstrainierende mit sicherer Geräteprüfung und passender Progression.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nasse oder beschädigte Anlagen meiden; dynamische Skills brauchen Platz, Griffkraft und Sturzvorsorge.

So gelingt der Einstieg

Prüfe Stangen, Boden und Griffverhältnisse am Trainingsplatz. Starte mit bodennahen Grundübungen; dynamisches Umgreifen und Freestylefiguren benötigen eine gesonderte Vorbereitung.

Varianten und Unterformen

Strength Sets, Freestyle, Statics

Ausrüstung und Umgebung

Stangen und Barren. Typischer Rahmen: Outdoor-Park.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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