Bewegungsart verständlich erklärt

Umzug und Kisten tragen

Alltagsbewegung

Auch bezeichnet als: Möbel tragen, Umzugsarbeit

Wiederholtes Heben, Tragen, Treppensteigen und Rangieren kann kurzfristig sehr belastend sein.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 410 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Umzug: Möbel, Haushaltsgegenstände oder Kisten tragen. Compendium 2024, Code 05120: 5,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ganzkörperkraft, Griffkraft und Kraftausdauer.

Für wen sie infrage kommt

Für Helfende, deren Kraft und Beweglichkeit zu den zugeteilten Lasten passen. Schwere Möbel und ungünstige Treppenwege verlangen Teamarbeit oder professionelle Unterstützung.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Schwere oder sperrige Lasten im Team bewegen; freie Wege, Pausen und passende Hilfsmittel einplanen.

So gelingt der Einstieg

Packe zunächst kleine, gut greifbare Kisten und räume den Transportweg frei. Kläre bei Treppen oder sperrigen Möbeln vorher Hilfsmittel, Abstellstellen und Zusammenarbeit.

Varianten und Unterformen

Kisten, Möbel, Treppen, Fahrzeugbeladung

Ausrüstung und Umgebung

Tragegurte, Handschuhe, Transporthilfen. Typischer Rahmen: Wohnung, Treppenhaus und Transportweg.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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