Auch bezeichnet als: aktive Pause, Mikropause, Bürogymnastik
Kurze Geh-, Mobilitäts- oder Kräftigungsimpulse unterbrechen langes Sitzen.
Referenzbeispiel: Gehen während einer Arbeitspause. Compendium 2024, Code 17250: 3,5 MET.
Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.
Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.
Was sie bringen kann
Bewegungsumfang, Kreislaufaktivierung und subjektive Lockerung ohne Umziehen.
Für wen sie infrage kommt
Für sitzend Arbeitende und als sehr niedrigschwelliger Wiedereinstieg.
Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung
Anhaltende Schmerzen nicht aggressiv wegdehnen; Übungen an den Arbeitsplatz und die eigene Beweglichkeit anpassen.
So gelingt der Einstieg
Verknüpfe das Aufstehen mit einem wiederkehrenden Arbeitsablauf, etwa einem Telefonat. Gehe kurz durch den Raum und ergänze eine angenehme Bewegung für Schultern oder Hüften.
Eine Bewegungspause direkt ausprobieren
Die Bewegungspause am Schreibtisch beschreibt fünf Schritte für deine nächste Pause und bietet eine Variante im Sitzen. Vorbereitung, Bewegungen und freiwilliger Timer stehen zusammen auf einer Seite.
Varianten und Unterformen
Aufstehen, kurze Wege, Mobilisation, leichte Kniebeugen
Ausrüstung und Umgebung
kein Gerät; optional Miniband. Typischer Rahmen: drinnen, Arbeitsplatz.
Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.
- 2024 Compendium of Physical Activities
- WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- BMG: Nationale Empfehlungen für Bewegung
Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026
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