Bewegungsart verständlich erklärt

Gartenarbeit

Alltagsbewegung

Auch bezeichnet als: Gärtnern, yard work

Graben, Pflanzen, Harken und Mähen verbinden viele natürliche Bewegungsmuster.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 270 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Gartenarbeit bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 08245: 3,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Kraftausdauer, Beweglichkeit und längere Aktivität in wechselnden Positionen.

Für wen sie infrage kommt

Für Menschen, die praktische Tätigkeit lieber mögen als formelles Training.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Hitze, schwere Lasten, langes Knien und verdrehte Hebebewegungen beachten; bei Beschwerden Aufgaben teilen.

So gelingt der Einstieg

Beginne mit einer überschaubaren Aufgabe wie dem Bepflanzen eines Beetes. Wechsle zwischen Knien, Stehen und Gehen, statt lange in derselben Haltung weiterzuarbeiten.

Varianten und Unterformen

leichtes Pflanzen, Harken, Mähen, Graben

Ausrüstung und Umgebung

Gartenwerkzeug, Handschuhe, Sonnenschutz. Typischer Rahmen: draußen, Garten.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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