Bewegungsart verständlich erklärt

Treppensteigen im Alltag

Alltagsbewegung

Auch bezeichnet als: Stufen steigen, Treppe statt Aufzug

Treppen erhöhen die Belastung in kurzer Zeit deutlich stärker als ebenes Gehen.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 480 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Treppen hinaufgehen, allgemein. Compendium 2024, Code 17131: 6,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Beinkraft, Herz-Kreislauf-Belastbarkeit und alltagsnahe Leistungsfähigkeit.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen mit sicherem Gang, die kurze intensive Alltagsreize vertragen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Bei akuten Knie-, Hüft-, Fuß- oder Herz-Kreislauf-Beschwerden sowie Schwindel zunächst abklären; Geländer nutzen.

So gelingt der Einstieg

Nimm zunächst eine einzelne Etage ohne Eile und mit freier Hand am Geländer. Weitere Etagen kommen erst hinzu, wenn Aufstieg und anschließende Erholung gut vertragen werden.

Varianten und Unterformen

einzelne Etagen, mehrere Etagen, ruhiges Treppenintervall

Ausrüstung und Umgebung

sichere Treppe, Geländer. Typischer Rahmen: drinnen oder draußen.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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