Bewegungsart verständlich erklärt

Treppenintervall

Alltagsbewegung

Auch bezeichnet als: Stair workout, Treppentraining

Wiederholtes Auf- und Absteigen macht aus der Alltagstreppe ein intensives Training.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 530 kcal

bei kg

Vergleichsaktivität: Treppen hinauf- und hinabgehen. Compendium 2024, Code 17138: 7,5 MET.

Die Zahl gehört zur genannten Vergleichsaktivität. Sie ist keine Messung der hier beschriebenen Spezialform; Technik, Ausführung und Pausen können deutlich abweichen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Beinkraftausdauer, hohe Kreislaufbelastung und Koordination.

Für wen sie infrage kommt

Für bereits aktive Personen mit guter Gelenk- und Belastungsverträglichkeit.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nicht bei akuten Beschwerden, unsicherem Gang oder unkontrollierter Atemnot; bergab langsam und aufmerksam.

So gelingt der Einstieg

Erprobe den Aufstieg zunächst gehend auf einer freien, gleichmäßigen Treppe. Baue erst danach kurze zügige Abschnitte ein; der ruhige Rückweg dient der Erholung.

Varianten und Unterformen

Zeitintervalle, Stufenvarianten, Aufstieg mit Gehpause

Ausrüstung und Umgebung

feste Schuhe, Geländer. Typischer Rahmen: Treppenhaus oder Stadion.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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