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Vitale Säulen

Bewegungs- und Sportarten-Lexikon Stehen statt Sitzen

Bewegungsart verständlich erklärt

Stehen statt Sitzen

Alltagsbewegung

Auch bezeichnet als: Steharbeit, Sitzzeit unterbrechen

Ein Teil der Sitzzeit wird durch entspanntes Stehen und kleine Gewichtsverlagerungen ersetzt.

Schwierigkeitsgrad1 von 5
Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 90 kcal

Referenzbeispiel: Computerarbeit am Steharbeitsplatz. Compendium 2024, Code 11583: 1,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Vor allem Reduktion ununterbrochener Sitzzeit; der Trainingseffekt bleibt gering.

Für wen sie infrage kommt

Als einfacher Baustein für überwiegend sitzende Tage.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Dauerhaft starres Stehen kann ebenfalls belasten; bei Venen-, Fuß- oder Rückenproblemen Position häufig wechseln.

So gelingt der Einstieg

Wechsle bei einer kurzen Tätigkeit vom Sitzen ins Stehen und setze dich bei Ermüdung wieder. Ergänze einige Schritte, statt den gesamten Arbeitstag stehend zu verbringen.

Varianten und Unterformen

Telefonieren im Stehen, Stehbesprechung, Wechselrhythmus

Ausrüstung und Umgebung

höhenverstellbarer Arbeitsplatz optional. Typischer Rahmen: drinnen, Alltag.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

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Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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