Bewegungsart verständlich erklärt

Sportliches Gehen

Gehen

Auch bezeichnet als: Race Walking Grundlagen, schnelles Gehen

Technisch betontes sehr schnelles Gehen nutzt eine laufnahe Wettkampfbewegung ohne Flugphase.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 460 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Sportliches Gehen als Wettkampfdisziplin. Compendium 2024, Code 17110: 6,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Becken- und Beinbewegung sowie Technik unter Tempo.

Für wen sie infrage kommt

Für sportlich Gehende mit Interesse an Technik und Wettkampf.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Fehlerhafte Technik kann Hüfte, Knie und Schienbein reizen; Techniktraining und langsamer Aufbau sind sinnvoll.

So gelingt der Einstieg

Lass dir die Grundtechnik des Wettkampfgehens zeigen und übe sie zunächst langsam. Kurze Technikabschnitte sind hilfreicher als ein erzwungenes hohes Tempo mit unsicherer Bewegung.

Varianten und Unterformen

Techniktraining, Bahngehen, Wettkampfgehen

Ausrüstung und Umgebung

leichte Sportschuhe. Typischer Rahmen: Bahn oder Straße.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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