Bewegungsart verständlich erklärt

Marschieren

Gehen

Auch bezeichnet als: Marsch, gleichmäßiges Gehen

Gleichmäßiges Gehen über längere Strecken wird häufig in Gruppe und mit festem Rhythmus ausgeführt.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 320 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Marschieren bei mäßigem Tempo ohne Rucksack. Compendium 2024, Code 17088: 4,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Grundlagenausdauer, Gehökonomie und Belastbarkeit der Füße.

Für wen sie infrage kommt

Für Menschen mit sicherem Gang, die längere gleichmäßige Gehstrecken schrittweise aufbauen möchten. Gruppenrhythmus und Gepäck dürfen die eigenen Grenzen nicht bestimmen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Druckstellen, Blasen und zunehmende Schmerzen früh versorgen beziehungsweise die Strecke abbrechen. Hitze, schwere Ausrüstung und Gruppendruck können eine zunächst moderate Belastung stark erhöhen.

So gelingt der Einstieg

Beginne mit einer kurzen bekannten Strecke und leichtem Gepäck. Stimme das Gruppentempo auf alle Beteiligten ab und erprobe Schuhe, bevor längere Distanzen mit festem Rhythmus folgen.

Varianten und Unterformen

ohne Gepäck, mit leichtem Gepäck, Gelände

Ausrüstung und Umgebung

passende Schuhe; Last nur dosiert. Typischer Rahmen: Straße, Weg oder Gelände.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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