Bewegungsart verständlich erklärt

Sportklettern

Klettersport

Auch bezeichnet als: Seilklettern, Lead Climbing

Gesicherte Routen werden über Griffe und Tritte bis zum Umlenkpunkt geklettert.

Schwierigkeitsgrad5 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 410 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Klettern an Fels oder Wand mit geringer bis mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 15537: 5,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Griff- und Zugkraft, Körperspannung, Beweglichkeit und Problemlösen.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende im Kurs und Fortgeschrittene mit aktueller Sicherungskompetenz.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sicherungsfehler können tödlich sein; Partnercheck, Material, Sturzraum und qualifizierte Ausbildung sind zwingend.

So gelingt der Einstieg

Besuche einen Sicherungskurs und übe Partnercheck, Ablassen und Kommunikation. Beginne auf leichten Routen mit qualifizierter Betreuung, bevor du eigenständig sicherst oder vorsteigst.

Varianten und Unterformen

Toprope, Vorstieg, Mehrseillängen separat

Ausrüstung und Umgebung

Gurt, Seil, Sicherungsgerät, Helm am Fels, Schuhe. Typischer Rahmen: Kletterhalle oder Fels.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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