Bewegungsart verständlich erklärt

Bouldern

Klettersport

Auch bezeichnet als: Klettern in Absprunghöhe

Kurze Kletterprobleme werden ohne Seil über Matten oder Crashpads gelöst.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 620 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Bouldern. Compendium 2024, Code 15534: 8,8 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Maximalkraft, Griffkraft, Körperspannung und Bewegungsplanung.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende mit Fall- und Absprungschulung sowie erfahrene Kletternde.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Absprünge und unkontrollierte Stürze belasten Sprunggelenk, Knie und Rücken; Fallraum frei halten.

So gelingt der Einstieg

Lass dir Fallraum, Abklettern und kontrolliertes Landen erklären. Starte mit niedrigen, leichten Problemen und steige möglichst ab, statt jeden Versuch mit einem Sprung zu beenden.

Varianten und Unterformen

Halle, Fels, Traverse, Wettkampf

Ausrüstung und Umgebung

Kletterschuhe, Chalk, Matten oder Crashpads. Typischer Rahmen: Boulderhalle oder Fels.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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