Bewegungsart verständlich erklärt

Schneeschaufeln

Alltagsbewegung

Auch bezeichnet als: Schnee räumen, snow shoveling

Schieben, Heben und Werfen von Schnee kann in Kälte schnell zu einer hohen Ganzkörperbelastung werden.

Schwierigkeitsgrad4 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 370 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Schnee von Hand schaufeln bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 19252: 5,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Kraftausdauer von Beinen, Rumpf und Armen sowie Kreislaufbelastbarkeit.

Für wen sie infrage kommt

Für Personen, die eine kurzfristig anstrengende Aufgabe in Kälte sicher bewältigen können. Bei geringer Belastbarkeit ist Hilfe oder ein leichteres Räumverfahren sinnvoll.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Kälte, Glätte und plötzlich hohe Belastung sind besonders bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen problematisch; kleine Mengen bewegen und Pausen machen.

So gelingt der Einstieg

Beginne mit kleinen Abschnitten und schiebe lockeren Schnee möglichst, statt große Mengen anzuheben. Sorge für sicheren Stand und mache Pausen, bevor Kälte oder Erschöpfung deutlich werden.

Varianten und Unterformen

Schieben, kleine Portionen heben, maschinelle Unterstützung

Ausrüstung und Umgebung

leichte Schaufel, rutschfestes Schuhwerk, warme Kleidung. Typischer Rahmen: Außenbereich im Winter.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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