Bewegungsart verständlich erklärt

Qigong

Auch bezeichnet als: Chi Gong, medizinisches Qigong

Ruhige Bewegungen, Haltung, Atmung und Aufmerksamkeit werden wiederholt verbunden.

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 230 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Tai-Chi oder Qigong, allgemeines Übungsformat. Compendium 2024, Code 15670: 3,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Bewegungswahrnehmung, Balance, sanfte Mobilität und Entspannung.

Für wen sie infrage kommt

Für Einsteigende und Menschen, die ein sehr niedrig belastendes Format suchen.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Nicht als Ersatz für notwendige Behandlung verstehen; Schwindel oder Schmerzen durch kleinere Bewegungen und Pausen berücksichtigen.

So gelingt der Einstieg

Wähle eine kurze, einfache Bewegungsfolge im Sitzen oder Stehen. Lasse den Atem ruhig fließen und halte Armbewegungen kleiner, wenn Schultern oder Nacken ermüden.

Varianten und Unterformen

stehend, sitzend, Acht Brokate, bewegte Formen

Ausrüstung und Umgebung

kein Gerät. Typischer Rahmen: drinnen oder draußen.

Qigong zur Entspannung

Für einen ruhigen Einstieg findest du eine kurze Qigong-Anleitung mit einer Variante im Sitzen. Dort geht es um kleine, angenehme Bewegungen und Pausen nach Bedarf.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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