Bewegungsart verständlich erklärt

Hausarbeit

Alltagsbewegung

Auch bezeichnet als: Putzen, Haushaltsarbeit

Reinigen, Saugen, Wischen und Aufräumen können spürbare Alltagsaktivität ergeben.

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 230 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Mehrere Haushaltstätigkeiten bei mäßiger Anstrengung. Compendium 2024, Code 05026: 3,3 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Leichte bis moderate Ausdauer, Bewegungsumfang und wiederholte Ganzkörperarbeit.

Für wen sie infrage kommt

Für fast alle, wenn Tempo, Reichweite und Lasten angepasst werden.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Rutschgefahr, ungünstige Hebel und monotone Überkopfbewegungen vermeiden; Schmerzen nicht ignorieren.

So gelingt der Einstieg

Teile das Putzen in kurze Aufgaben auf und stelle häufig benötigte Geräte griffbereit. Passe die Stiellänge an und wechsle beim Wischen die Arbeitsseite.

Varianten und Unterformen

Staubsaugen, Wischen, Fensterputzen, Aufräumen

Ausrüstung und Umgebung

Haushaltsgeräte. Typischer Rahmen: drinnen, Zuhause.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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