Bewegungsart verständlich erklärt

Aquajogging

Aquafitness

Auch bezeichnet als: Deep Water Running, Wasserlaufen

Laufbewegungen werden im tiefen Wasser meist mit Auftriebsgürtel ausgeführt.

Schwierigkeitsgrad3 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 530 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Laufen im Wasser mit etwa 40 Schritten/min. Compendium 2024, Code 18375: 7,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer und laufspezifische Bewegung ohne Bodenaufprall.

Für wen sie infrage kommt

Für Laufende als Ergänzung und nach Verletzung nur im abgestimmten Aufbau.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Sichere Wasserlage erforderlich; Technik und Intensität nicht automatisch mit Landlauf gleichsetzen.

So gelingt der Einstieg

Lass den Auftriebsgürtel anpassen und die aufrechte Laufbewegung im Wasser zeigen. Erprobe kurze Abschnitte unter Aufsicht, bevor du längere Ausdauerserien daraus machst.

Varianten und Unterformen

gleichmäßig, Intervalle, Rehabilitation nach Freigabe

Ausrüstung und Umgebung

Auftriebsgürtel. Typischer Rahmen: tiefes Schwimmbecken.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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