Bewegungsart verständlich erklärt

Aquafitness

Auch bezeichnet als: Wassergymnastik, Aqua Aerobic

Kursbewegungen nutzen Wasserwiderstand und Auftrieb.

Schwierigkeitsgrad2 von 5

Rechenbeispiel pro aktiver Stunde 390 kcal

bei kg

Referenzbeispiel: Wassergymnastik, allgemeines Übungsformat. Compendium 2024, Code 18355: 5,5 MET.

Das Rechenbeispiel bezieht sich nur auf die beschriebene Ausführung. Es ist kein Durchschnitt für alle Varianten oder für eine gesamte Einheit einschließlich Pausen.

Schätzung einschließlich Ruheenergie, gerundet auf 10 kcal. Berechnung: MET × Körpergewicht. Die Quelle beschreibt Erwachsene von 19 bis 59 Jahren; die Zahl ist keine individuelle Messung. Eine aktive Stunde dient nur als Recheneinheit, nicht als Trainingsvorgabe.

Was sie bringen kann

Ausdauer, Kraftausdauer, Bewegungsumfang und gelenkarme Belastung.

Für wen sie infrage kommt

Für viele Fitnessstufen, auch wenn Springen an Land unangenehm ist.

Wann lieber nicht oder erst nach Abklärung

Wassertiefe, Schwimmfähigkeit und Kreislaufreaktion beachten; bei offenen Wunden oder akuter Erkrankung pausieren.

So gelingt der Einstieg

Kläre Wassertiefe und benötigte Schwimmfähigkeit vor dem Kurs. Probiere die Bewegungen zunächst langsam, damit du Wasserwiderstand und Gleichgewicht einschätzen kannst.

Varianten und Unterformen

Flachwasser, Tiefwasser, Aqua Power

Ausrüstung und Umgebung

Aqua-Hanteln oder Gürtel optional. Typischer Rahmen: Schwimmbad.

Sicherheitshinweis: Die Angaben dienen der allgemeinen Einordnung und ersetzen keine individuelle Untersuchung oder Trainingsfreigabe. Bei neuen oder starken Beschwerden, Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, akuten Verletzungen oder ungeklärter Belastungsintoleranz Training beenden und medizinisch abklären. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, nach Operationen oder längerer Inaktivität Belastung passend und schrittweise planen.

Quellenbasis: Die Aktivitätseinordnung orientiert sich an den WHO-Bewegungsempfehlungen und den Nationalen Empfehlungen für Bewegung. Die konkreten Quellen für Kalorienbeispiele stehen direkt bei der Berechnung. Fehlende passende Daten werden offengelegt; die Texte sind redaktionelle Einordnungen und keine Wirksamkeitsnachweise für jede einzelne Sportart.

Markenhinweis: Genannte Marken dienen nur der eindeutigen Einordnung gebräuchlicher Trainings- oder Gerätebezeichnungen. Die Rechte liegen bei den jeweiligen Inhabern; die Aufnahme bedeutet weder eine wirtschaftliche Verbindung noch eine Empfehlung.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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