Auch bezeichnet als: Schlafroutine, Abendritual
Eine wiederkehrende ruhige Abfolge kann den Übergang vom aktiven Tag zum Schlaf erleichtern.
Was dahintersteckt
Eine Abendroutine soll den Übergang aus Aktivität erleichtern und muss nicht aus vielen festen Regeln bestehen.
Was den Schlaf beeinflussen kann
Arbeitsende, Sorgearbeit, Gewohnheiten und persönliche Vorlieben bestimmen passende Bestandteile.
Was im Alltag sinnvoll sein kann
Zwei oder drei machbare Schritte wählen, etwa den nächsten Tag vorbereiten und eine ruhige Tätigkeit anschließen.
Wann Selbsthilfe nicht ausreicht
Eine ausgefallene Routine verursacht nicht zwangsläufig eine schlechte Nacht; Perfektionsdruck kann das Gegenteil bewirken.
Fachliche Abklärung
Wenn Rituale immer umfangreicher werden und starke Angst ohne sie entsteht, sollte dies therapeutisch besprochen werden.
Schlafansätze vergleichen
Vergleiche Zweck, Untersuchungen und Grenzen ausgewählter Schlaftrends sowie einer Abendroutine und der KVT-I.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026
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