Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Stille als Pause

Musik und Klang

Auch bezeichnet als: Geräuschpause

Eine begrenzte stille Phase reduziert zusätzliche akustische Eingaben, wenn Stille angenehm ist.

EintragsartÜbung

Schwierigkeitsgrad1 von 5

Zeitlicher RahmenZunächst etwa 1–5 Minuten.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Wofür die Methode gedacht ist

Eine Reizpause ohne zusätzliche Tonquelle zulassen, sofern Stille angenehm ist.

So wird sie durchgeführt

Für einen kurzen Abschnitt Musik und unnötige Geräte stoppen. Natürliche Umgebungsgeräusche bleiben erlaubt; bei Unbehagen eine leise neutrale Alternative wählen.

Geeigneter Rahmen

Ein ruhiger, tatsächlich sicherer Ort.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, die durch dauernde Beschallung ermüden und Stille als entlastend erleben.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Bei Tinnitus oder belastendem Grübeln kann völlige Stille unangenehm sein; sie ist keine Pflichtübung.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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