Auch bezeichnet als: doppeltes Einatmen mit langer Ausatmung
Zwei kurze Einatemanteile und eine längere Ausatmung werden als einzelne kurze Regulationstechnik genutzt.
Wofür die Methode gedacht ist
Einen einzelnen seufzerartigen Atemzug als kurze Unterbrechung erproben; daraus folgt keine garantierte sofortige Stresslösung.
So wird sie durchgeführt
Sanft einatmen, wenn bequem einen kleinen zweiten Einatemanteil ergänzen und locker länger ausatmen. Danach mehrere natürliche Atemzüge zulassen, statt schnell zu wiederholen.
Geeigneter Rahmen
Sicher sitzen und auf einen entspannten Brustkorb achten.
Für wen sie passen kann
Für eine kurze Atemunterbrechung bei leichter Anspannung, wenn bewusstes Atmen gut toleriert wird.
Wann abbrechen oder vorher abklären
Wiederholtes kräftiges Atmen kann Schwindel auslösen. Bei Lufthunger, Panik oder Brustbeschwerden beenden und die Ursache prüfen.
Weiterführende Fachinformationen zum Thema:
Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.
Redaktioneller Stand: 10.09.2026