Methode und Stresswissen verständlich erklärt

Einfaches Zeichnen

Kreative Methoden

Auch bezeichnet als: Doodling, freies Zeichnen

Linien, Formen oder ein beobachteter Gegenstand werden ohne Anspruch auf ein fertiges Bild gezeichnet.

EintragsartAlltagshilfe

Zeitlicher RahmenEin paar Minuten oder eine kleine Zeichnung.

DatenlageBegrenzte Datenlage

Was die Alltagshilfe erleichtern kann

Eine einfache sichtbare Tätigkeit ohne Ergebnisdruck als Aufmerksamkeitspause nutzen.

So lässt sie sich umsetzen

Linien, Muster oder einen Gegenstand zeichnen, ohne zu korrigieren oder ein vorzeigbares Bild herstellen zu müssen. Beenden, sobald die Pause ausreicht.

Geeigneter Rahmen

Tisch oder stabile Unterlage mit leicht verfügbarem Stift.

Für wen sie passen kann

Für Menschen, die gern etwas mit den Händen tun und Zeichnen als angenehm erleben.

Wann abbrechen oder vorher abklären

Wenn Vergleiche oder Perfektionismus dominieren, bewusst vereinfachen oder eine andere Pause wählen; dies ist keine ersetzende Kunsttherapie.

Sicherheitshinweis: Entspannungsübungen werden nur in sicherer Umgebung ausgeführt, niemals beim Fahren oder Bedienen von Maschinen. Bei Atemnot, Brustschmerz, Ohnmachtsgefühl, Panikzunahme, starken Schmerzen oder deutlicher Verschlechterung wird die Übung beendet und die Ursache geklärt.

Weiterführende Fachinformationen zum Thema:

NCCIH: Entspannungsverfahren und Grenzen der Datenlage

Die Angabe zur Datenlage ist eine redaktionelle Kurzbewertung des Themas. Sie ist keine individuelle Wirksamkeits- oder Behandlungsgarantie.

Redaktioneller Stand: 10.09.2026

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